Douleurs au poignet guitare, main et doigts en jouant ?

Douleurs au poignet guitare, main et doigts en jouant 

Depuis sa création jusqu’à nos jours, la guitare est l’un des instruments les plus passionnément utilisés. Néanmoins, cette douceur qu’elle apporte à nos oreilles demande plusieurs épreuves à surmonter pour être un maître dans la matière. Qui dit maître, dit beaucoup d’entraînements qui aboutissent par la suite à divers problèmes de santé tels que des douleurs au poignet, à la main, aux doigts et bien d’autres. Les amoureux de la guitare peuvent en témoigner, mais soyez sans crainte ; ce sont des ” bobos ” tout à fait normaux. Grâce à de bons conseils, vous arriverez à dépasser ces difficultés. 

Par ailleurs, je vous exhorte à pousser votre lecture qui vous montrera les causes de ces douleurs ainsi que les conséquences  dues à la pratique de la guitare. Nous aborderons principalement la douleur au poignet, car la guitare est un instrument à cordes pincées nécessitant beaucoup d’efforts et d’entrainement. Découvrez dans cet article des conseils efficaces pour surmonter ces douleurs. 

Douleurs au poignet : Quelles sont les causes ?

Douleurs au poignet - Quelles sont les causes 
Douleurs au poignet – Quelles sont les causes

Avant d’entamer le vif du sujet, il est impératif de savoir que lorsqu’on débute dans n’importe quel centre d’intérêt, on est fréquemment confronté à divers soucis. Cela peut engendrer de la déception chez certains, chez d’autres de l’acharnement. Cet amateurisme peut être le début d’un calvaire surtout quand on est débutant. C’est pour cela que notre tâche consistera à expliquer l’origine des douleurs au poignet vu que c’est elle qui revient à chaque fois dans la préoccupation des guitaristes, surtout pour les débutants.  

L’ignorance

Bon nombre de débutants se plaignent fréquemment de leurs douleurs douleurs aux doigts et aux poignets, mais rarement des douleurs aux bras. Il est vrai que cela est normal au début, mais la présence d’une douleur nous indique qu’on doit s’améliorer. Quand on commence à pratiquer une activité qui nous passionne, on veut tout de suite atteindre le sommet. On veut tout de suite ressembler à nos idoles, faire la même chose qu’eux. Cependant, au début de la pratique, certains accords semblent difficiles à effectuer, voire éprouvants. Il faut donc aller à son rythme et prendre le temps de s’adapter.

Par exemple si on tire fortement haut un pouce, cela induit une pression au niveau du haut de la main. De même, si on tire le pouce trop bas cela demandera trop de force à exercer sur les doigts. Ce qui engendrera par la suite une douleur au poignet. Ici il s’agit de la douleur qu’on rencontre au niveau du poignet gauche. En ce qui concerne le poignet droit, cette douleur est la conséquence d’une tension au niveau de l’axe avant-bras poignet. Ou pire encore, une tenue fortement exagérée du plectre

Jouer sans relâche

Par ailleurs, il n’y a pas que l’inexpérience qui peut causer une douleur au poignet en jouant à la guitare. Il y a également une contrainte que certains débutants négligent, c’est le fait d’aboutir à tout prix à leur satisfaction. En grosso modo, l’entêtement peut créer une douleur au poignet. Vous risquez même de vous blesser en pratiquant des séances trop intensives voire de raidir votre main. Il vous faut des pauses par moment afin de reposer vos membres. En le faisant, vous optimisez votre temps d’apprentissage et aussi, vous ne répétez pas de façon excessive des efforts sur ces derniers. 

En outre, adopter une mauvaise posture lorsqu’on joue à la guitare, induit des douleurs pas qu’aux poignets, mais aussi à d’autres parties de votre corps. Par exemple voici l’une des positions « idéales » pour être sûr d’avoir mal à tout moment. Il s’agit d’avoir les jambes croisées, les épaules et la tête de façon oblique lorsque vous jouez. 

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Douleurs au poignet : Qu’est-ce que cela peut entraîner ?

La plupart du temps, on entend couramment l’expression « C’est en forgeant qu’on devient forgeron ». Il faudrait comprendre par ladite expression que l’expérience s’acquiert avec le travail. Pour aller plus loin, il ne s’agit pas de réaliser des gestes répétitifs de façon intensive parce que vous risquez de vous mettre physiquement en difficulté, notamment au niveau des articulations, des muscles, des tendons. Mais avant de vous apporter des solutions à vos préoccupations, vous devez connaitre les conséquences qui peuvent impacter votre santé physique. Surtout si vous contractez une douleur au poignet lorsque vous jouez à la guitare.

L’objectif ne consiste, en aucun cas, à exposer tous les problèmes physiques que rencontrent les guitaristes, mais plutôt ceux qui sont spécifiques, c’est-à-dire récurrents. On pourrait déduire que la principale d’une douleur au poignet et quelques soit la partie du corps affectée est une douleur au niveau des tendons qualifiés de type tendineux. C’est la raison pour laquelle l’on abordera l’une des pathologies des tendons, notamment appelée la tendinite. Ne vous affolez pas, ce n’est rien de grave si on la soigne correctement afin de l’éviter par la suite.

La tendinite : Pourquoi et comment ? 

Le terme « tendinite » regroupe le plus souvent les pathologies tendineuses. À vrai dire, la tendinite englobe diverses pathologies qui correspondent à différentes structures du tendon. Il peut s’agir de la tendinopathie ou encore la ténosynovite regorgeant une inflammation de la gaine synoviale souvent causée par une hyperflexion du poignet droit par exemple. En gros, voilà la complexité de vouloir simplifier sur la tendinite. 

Par ailleurs, elle est classée dans la catégorie des douleurs de surmenage de l’appareil locomoteur. C’est-à-dire des lésions occasionnées par des efforts répétitifs et intenses ; y compris l’obésité ou le surpoids. Il faut ajouter aussi qu’en dehors de la pratique de la guitare, d’autres problèmes liés à votre métier pourraient accroître le risque de pathologies tels que les activités sportives (tennis, tennis de table), la couture, l’écriture, l’informatique et bien d’autres.

En outre, il existe d’autres facteurs dits « favorisants » induisant à un risque de tendinite. On distingue ces facteurs au niveau interne et externe. Comme facteurs « internes », il y a l’âge (plus on vieillit et plus les tendons perdent leur élasticité de façon progressive), des troubles morpho statiques (concernent les personnes ayant des pieds creux ou plats, genoux en X), une défaillance au niveau de l’extensibilité musculo-tendineuse et divers.

En ce qui concerne les facteurs « externes », il y a l’inadaptation du geste technique (le manque d’expérience) et aussi un mauvais ajustement de votre guitare, etc. 

Soyez rassuré, votre passage chez le médecin vous fera sortir de l’auberge même si cela vous semble effrayant quand vous entendez hôpital. De toutes les façons, si vous sentez une douleur au poignet par exemple en jouant à la guitare, l’idéal pour vous est d’être prévenu. 

Des problèmes d’articulation : Troubles musculo-squelettiques 

Des problèmes d’articulation - Troubles musculo-squelettiques.
Des problèmes d’articulation – Troubles musculo-squelettiques

En dehors de la tendinite, il existe également d’autres problèmes qui peuvent faire suite à une douleur au poignet en jouant à la guitare. Il s’agit de certaines pathologies qui peuvent subsister avant ou après votre pratique de la guitare. On peut citer certains rhumatismes inflammatoires tels que la polyarthrite rhumatoïde ou la spondylarthropathie entraînant aussi l’inflammation d’un tendon. 

Il ne faut absolument pas négliger le fait que l’utilisation de certains anabolisants peut provoquer une lésion du tendon, qui par la suite, causera des douleurs aux doigts, à la main, au poignet, etc. On peut recenser l’utilisation des stéroïdes fréquemment chez les sportifs, mais parfois chez les musiciens ; et certains médicaments comme les « fluoroquinolones ». 

On note également le syndrome dit « canalaire » qui est l’un des troubles musculo-squelettiques rencontrés le plus souvent et qui concerne des compressions vasculo-nerveuses souvent induites par une mauvaise posture du guitariste, un poignet gauche trop fléchi par exemple. 

On rencontre plusieurs problèmes lors de la pratique de la guitare. Mais cela ne doit pas être un obstacle pour vous d’apprendre à en jouer. Cela ne doit être une raison pour abandonner votre passion. En effet, à chaque problème il existe une solution. Et avec quelques bons conseils et astuces vous serez en mesure de les éviter au cours de votre pratique. 

Douleurs au poignet : Conseils pour les éviter 

Après avoir énuméré les divers problèmes que l’on rencontre fréquemment quand on joue à la guitare : Débutants ou professionnels. Nous allons proposer des solutions qui vous conduiront vers la guérison et aussi des astuces et/ou techniques à mettre en place afin de les éviter à l’avenir.

Comment soigne-t-on la tendinite ? 

Le début d’une tendinite ne requiert aucune intervention chirurgicale sauf si elle a atteint un stade plus avancé. Cela se réalise généralement par un traitement des phénomènes douloureux et la prévention des récidives en adaptant les gestes techniques en cause. 

En d’autres termes, la passion que vous avez pour la guitare peut imposer à vos articulations des efforts intenses. Ou encore vous imposer à adopter de mauvaises postures. Le grand « hic » qui se pose lorsqu’on traite la tendinite, c’est que cela peut vous obliger à réduire voire arrêter définitivement la pratique de la guitare selon l’avis de divers médecins et spécialistes. Ce traitement curatif exige plusieurs contraintes, mais qui sont tout de même indispensables pour votre guérison. 

  • Pensez à vous reposer. Prenez un repos allant jusqu’à 6 semaines, selon la gravité de la tendinite. 
  • Utilisez des anti-inflammatoires.
  • Rééducation fonctionnelle avec l’aide d’un kiné ou d’un spécialiste dans le but d’éviter les récidives et reprendre la pratique après cicatrisation du tendon concerné.
  • Utilisation du froid. Pratiquez un glaçage qui va réduire la douleur et le gonflement en l’appliquant sur la région concernée pendant quelques minutes sur plusieurs jours.  
  • Des séances de massage, d’acupuncture, d’homéopathie, etc.

En cas de tendinite chronique, il va falloir recourir à la chirurgie.

Adopter une meilleure poigne 

L’une des difficultés que rencontrent les débutants est d’appuyer trop fort sur les cordes de la guitare et c’est tout à fait compréhensible vu qu’ils manquent d’expérience. C’est comme de nouveaux chauffeurs qui ont du mal à jauger l’accélérateur de la voiture. Pour remédier à cela, il faudra s’habituer à pincer moins fort les cordes. 

Quand il s’agit de bonne poigne, il faut se référer impérativement à l’angle de votre poignet. Et si vous adoptez un mauvais angle, c’est-à-dire trop fléchi, pour votre poignet lorsque vous jouez à la guitare, soyez sûrs que vous aurez des douleurs et pas qu’au poignet, mais aussi au niveau des doigts et de la main.

Douleurs au poignet : Effectuer des exercices d’articulations 

Douleurs au poignet - Effectuer des exercices d’articulations
Douleurs au poignet – Effectuer des exercices d’articulations

Avant tout, jouer de la guitare est considéré comme un sport énorme vu qu’il met presque tout le corps en activité. C’est la raison pour laquelle avant de commencer par une activité qui demande des efforts considérables, vous devez pratiquer des exercices afin d’éviter des douleurs.

Voici quelques techniques sur lesquelles vous devez mettre l’accent afin d’éviter des difficultés en cours de route : 

  • Ne plus prendre les mauvaises habitudes telles que le mauvais positionnement du poignet ou adopter une mauvaise posture. 
  • Étirez-vous afin de lutter contre les rétractions musculo-tendineuses. 
  • Effectuer une musculation des groupes musculaires faibles. 
  • Utilisez du matériel adapté, c’est-à-dire avoir une guitare adéquate ayant une bonne taille et une bonne largeur de la manche.

Au terme de notre analyse, on peut dire que l’apprentissage de la guitare est tout un art qui requiert de l’énergie, de l’entraînement et du temps pour être un expert dans la matière. Néanmoins, ce dévouement à vouloir à tout prix jouer à la guitare entraîne une mauvaise pratique qui peut induire par la suite des pathologies telles que la tendinite, causée à son tour par une douleur au poignet. 

Par ailleurs, ce n’est pas uniquement au niveau du poignet qu’on a des douleurs. D’autres membres peuvent être aussi touchés notamment la main, les doigts et bien d’autres. Toutefois, pour ne pas être obligé de stopper définitivement l’apprentissage à la guitare surtout pour les amoureux de cette dernière, il est impératif et souhaitable d’adopter certaines techniques et astuces afin d’éviter des récidives à court et long terme. C’est la raison pour laquelle un public bien averti sera mieux préparé dans l’accomplissement de sa tâche. En cas de tendinite, il est recommandé de consulter un médecin si les effets du repos et du glaçage n’ont pas abouti à grande chose. 

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