Comment soigner une tendinite guitare quand on joue ?

Comment soigner une tendinite guitare quand on joue

En tant que musicien, il est fort probable pour vous de développer des douleurs au niveau de vos articulations. C’est ce que l’on appelle tendinite. Les guitaristes sont les plus exposés à la tendinite guitare. La tendinite est très douloureuse et cela peut rendre la pratique de la musique moins amusante. Elle peut vous empêcher de jouer pendant de longues années. Toutefois, qu’est-ce que la tendinite concrètement ? Et comment est-ce que l’on peut faire pour la soigner ? Soyez sans crainte, en lisant cet article jusqu’à la fin, vous saurez comment soigner une tendinite guitare. Nous vous donnerons également quelques conseils pour l’éviter.

Qu’est-ce que la tendinite ?

Qu’est-ce que la tendinite 
Qu’est-ce que la tendinite 

Le tendon

Les articulations sont composées d’os, de muscles et d’autres tissus mous tels que les tendons, les ligaments et le cartilage. Les ligaments ont pour but de relier les différents os du corps entre eux. Quant aux tendons, ils relient les muscles aux os. Les tendons sont les ancres capables de résister aux tensions que créent les muscles lorsqu’ils sont fléchis. Les muscles se tendent et le tendon tire l’os le long du corps. On pense que le noyau profond des tendons n’a pas de nerfs, mais l’on se trompe. En réalité, il existe des muscles à l’endroit où le tendon et le muscle sont reliés.

La tendinite guitare

Le terme « tendinite » regroupe le plus la plupart du temps, les maladies tendineuses. En réalité, la tendinite regroupe différentes pathologies qui correspondent à diverses structures du tendon. Il peut s’agir de la tendinopathie ou encore la ténosynovite regorgeant une inflammation de la gaine synoviale souvent causée par une hyperflexion du poignet droit par exemple. En gros, voilà la complexité de la tendinite. 

En outre, la tendinite est classée dans la catégorie des douleurs de surmenage. C’est-à-dire des lésions occasionnées par des efforts répétitifs et intenses ; y compris l’obésité ou le surpoids. Il faut ajouter aussi qu’en dehors de la pratique de la guitare, d’autres problèmes liés à votre métier pourraient accroître le risque de pathologies tels que les activités sportives (tennis, tennis de table), la couture, l’écriture, l’informatique et bien d’autres. Mais le sujet qui nous intéresse ici est la guitare. Nous ne nous étalerons pas sur les autres causes de la tendinite qui ne sont pas en rapport avec la guitare.

Tendinite guitare : pourquoi avons-nous mal aux articulations ?

Les articulations sont souvent douloureuses lorsque le muscle devient trop tendu et tire trop sur le tendon. Malgré le fait que les tendons puissent être réellement endommagés, la plupart des douleurs articulaires sont causées par l’inflammation. L’inflammation constitue une réponse tout à fait naturelle du corps lorsqu’une blessure survient. Cela fait partir du système d’autodéfense de notre organisme.

Le muscle que l’on tend tire trop sur le tendon et cela provoque de petites blessures. Le corps crée alors une inflammation pour aider à guérir la blessure. L’inflammation crée également la douleur qui nous permettra d’éviter de la blesser à nouveau avant qu’elle ne guérisse. Il s’agit là de la tendinite. Dans le cas où l’inflammation a lieu quand on joue à la guitare, on parlera de tendinite guitare.

Comment réduire les douleurs dues à la tendinite

L’un des moyens les plus rapides et les plus faciles pour réduire les douleurs articulaires est de diminuer la tension du muscle. Cela est vrai pour la tendinite guitare, ainsi que pour toute autre douleur articulaire. Quand nous relâchons le muscle, celui-ci ne tire plus trop sur le tendon. Cela soulage la pression des nerfs au niveau de la connexion du tendon à l’os. La question est donc la suivante : comment pouvons-nous procéder pour soigner la tendinite guitare ?

Comment soigne-t-on la tendinite ? 

Comment soigne-t-on la tendinite 
Comment soigne-t-on la tendinite 

Le début d’une tendinite ne demande aucune intervention chirurgicale. La chirurgie devient nécessaire lorsqu’elle atteint un stade plus avancé. La passion que vous avez pour la guitare peut imposer à vos articulations des efforts intenses. Sans faire attention, vous adoptez des postures qui ne sont pas naturelles. Nous allons dans la suite dans cet article vous donner des conseils pour prévenir la tendinite. Mais, faites attention à votre posture lorsque vous pratiquez la guitare.

La tendinite peut vous faire quitter la scène durant de très longs moments. En effet, le traitement de la tendinite peut vous obliger à réduire, voire arrêter complètement la pratique de la guitare. Tout dépendra de ce que votre médecin dira. Traiter la tendinite exige beaucoup de choses. Le pire, c’est que toutes ces contraintes sont indispensables si vous voulez vite guérir et reprendre la guitare. Pour soigner la tendinite, il faut :

Tendinite guitare : Vous reposer

Vous devez vous reposer. Selon la gravité de votre tendinite guitare, vous pouvez prendre un repos allant jusqu’à 8 semaines. Le fait de vous reposer permettra à vos muscles de récupérer et à vos articulations d’être moins en activité. Le repos est très important dans le processus de guérison d’une tendinite guitare.

Utiliser des anti-inflammatoires

Les anti-inflammatoires vont vous permettre de soulager la douleur et d’accélérer le processus de guérison. Ils vous permettront également de lutter contre l’inflammation.

Recourir à un kinésithérapeute

Vous devez faire de la rééducation fonctionnelle auprès d’un kiné ou d’un spécialiste. En le faisant, vous allez éviter les récidives. Aussi, l’aide du kiné vous permettra de reprendre plus sereinement la pratique de la guitare. Un kiné saura exactement comment faire pour que vous vous rétablissiez très vite. Évitez donc les petites économies et faites-vous soigner correctement.

Utiliser le froid

C’est une pratique très répandue dans le monde du sport. Pratiquer un glaçage va aider à réduire la douleur et le gonflement. Mettez la glace sur les parties concernées et laissez quelques minutes. Refaites le même procédé sur plusieurs jours. Nous vous conseillons aussi d’avoir des séances de message. Masser les muscles permettra de les détendre et ainsi réduire la douleur.

Tendinite guitare : La chirurgie

Si vous constatez que la douleur persiste toujours au bout de quelques semaines, consulter un médecin. Faites un diagnostic complet parce qu’en cas de douleur chronique, la chirurgie est la seule solution.

Comment prévenir la tendinite guitare ?

La tendinite guitare lorsqu’elle survient peut causer beaucoup de problèmes aux guitaristes. Nous vous conseillons de prendre vos précautions et de ne pas attendre que le problème survienne avant d’agir. Pour éviter la tendinite guitare, il y a certaines attitudes à avoir et c’est ce que nous vous expliquerons dans les paragraphes suivants.

La posture

Tendinite guitare - Corriger sa posture
Tendinite guitare – Corriger sa posture

Quelle est la bonne posture à adopter lorsqu’on joue de la guitare ? Lorsqu’on travaille la guitare ? Cela dépend de la guitare que vous utilisez. Si vous avez une guitare rock et jazz, une guitare qui peut se jouer avec une sangle, c’est une très bonne idée de jouer avec la sangle. Et cela, même si vous êtes assis.

Si vous avez une sangle, vous pouvez aussi jouer debout. C’est une très bonne idée, c’est bien de varier les positions assises, debout. Mais faites-le toujours avec la sangle. Si vous avez une guitare manouche, une guitare classique, une guitare folk qui se joue plutôt, posée sur la jambe ; ce qui peut être bien c’est de jouer soit avec un repose-pied, soit avec quelque chose qui rehausse un petit peu la guitare. Il y a des articles qui se vendent dans le commerce pour rehausser un petit peu la guitare.

Lorsque la guitare est posée, on a tendance à se baisser pour pouvoir voir le manche et à mal se tenir. Ce qui fait que la position du dos devient vraiment très mauvaise et vous le remarquerez au bout d’une heure ou deux heures de guitare. Vous aurez très mal. Donc ça peut être bien d’avoir un repose-pied pour rehausser la guitare ou alors même une sangle. Même si en général ce qu’on aime bien en guitare classique c’est de mettre la guitare sur l’autre jambe et utiliser un repose-pied.

Les tendinites

Parlons maintenant des tendinites. Les douleurs qu’on a, qui tournent autour de la pratique de la guitare sont dues à notre manque d’écoute. De ce que l’on a pu expérimenter et pu voir c’est que, très souvent, on ne fait pas assez attention aux signaux que nous envoie notre corps. Et c’est ça le problème. On n’est pas forcément assez à l’écoute de nos sensations, de notre corps.

Si on joue pendant deux heures ou qu’on fait un concert et qu’à la fin du concert on a mal au cou. Ou même pendant le concert on a mal au cou, on va plutôt se demander sur si la guitare swingue bien, si le solo est bien. Est-ce que les notes sont à leur place, est-ce que les gens ont apprécié ? Vous vous préoccupez de votre jeu et vous ne faites pas attention aux douleurs que vous ressentez.

En général, on se dit que ça va passer le lendemain. Mais lorsque ça empire, vous risquez de ne plus pouvoir jouer de la guitare. Et c’est en ce moment-là qu’on se dit qu’il faudrait soigner ces douleurs. Donc ça, c’est la première chose. Une fois que vous avez travaillé la guitare ou fait un concert, essayer de voir si vous avez mal quelque part. Si jamais des douleurs persistent et que vous avez mal malgré tout, il y a des personnes dont c’est le métier de s’occuper de ce genre de problème. Il s’agit des kinésithérapeutes et des ostéopathes, allez donc voir ces personnes-là.

La grande majorité de ces spécialistes est très compétente. N’hésitez donc pas, à dépenser 60 ou 100 euros pour quelques séances. Cela contribuera très fortement à régler ce genre de problèmes. En général, quand on est musicien et qu’on n’a pas beaucoup d’argent, on se dit : c’est bon, je vais économiser 50 euros. Mais vous devez savoir que ce n’est pas forcément le bon réflexe à avoir.

Avoir une bonne attitude

Quand vous jouez de la guitare, pour éviter ce genre de problème, c’est important, d’avoir une bonne posture est aussi une bonne attitude. D’avoir une attitude plutôt désintéressée par rapport à ce que vous jouez. Donc essayer de ne pas trop regarder le manche de la guitare. Essayez de jouer le moins possible en regardant le manche. D’être aussi désintéressé de ce que vous jouez surtout dès qu’il y a un peu de tension.

Ainsi donc, si vous avez un concert par exemple, vous serez un peu plus stressé évidemment. Essayez d’être un peu désintéressé de ce que vous faites pour éviter le genre de problème de crispation qu’on rencontre souvent. Ça peut être à la main droite ou à la main gauche, ça peut être au niveau de la respiration aussi.

Il faut faire des exercices concrets lorsque vous jouez de la guitare en vous concentrant sur votre détente et sur vos sensations corporelles. Lorsque vous faites tel exercice ou telle phase rapide plutôt que de penser toujours au son. Plutôt que de se demander si toutes les notes sont là, essayez de connaitre les sensations au niveau des épaules. Au niveau de l’épaule gauche, au niveau de l’épaule droite, au niveau du dos. Cherchez à savoir si vous êtes bien droit, si vous êtes confortable. Il y a également les pieds, vérifiez si vous avez les pieds bien posés au sol.

L’activité sportive

Pour compléter ces conseils, sachez qu’il y a quand même des choses qui sont absolument fondamentales pour avoir un bon équilibre corporel. C’est l’activité sportive ou physique et puis l’alimentation. Il ne s’agit pas ici de faire une cour de nutrition, mais c’est quelque chose d’absolument fondamental. On n’en parle pas trop dans le milieu de la musique puisque ça paraît un petit peu éloigné, mais c’est la base en fait. Si vous vous alimentez mal et que vous n’avez pas d’activités sportives, d’activités physiques, vous allez avoir des douleurs plus facilement.

Par ailleurs, vous devez savoir que les tendinites et les problèmes corporels c’est un domaine dans lequel les gens ne sont pas égaux. Il y a des personnes qui vont jouer tendu, qui vont passer toute leur vie sur la guitare, mais qui n’auront jamais aucun problème. Alors qu’il y a des personnes à qui cela va arriver tout le temps. Il y a des personnes qui ont des tendinites plus vite que d’autres.

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